istah kesmek icin yiyecek önerileri

iştah kesmek için yiyecek önerileri

• Karnabahar ile brokoliyi hafifçe haşladıktan sonra yoğurt ilave edin. Bu şekilde hazırlanmış karışım lif bakımından zengin olduğu için sizi uzun süre tok tutacaktır.

• Salatalığı iyice yıkadıktan sonra kabuklarını soymadan ince dilimler şeklinde keserek üstüne bol bol dereotu serpin. Salatalığın kalorisi yok denecek kadar azdır ve oldukça tok tutar.

• Tatlı olarak 250 gram mor eriği biraz tarçın ile haşladıktan sonra yiyin.. Mor erik früktoz bakımından oldukça zengindir, tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.

-------------------

• Bir porsiyon yeşil-fasulyeyi 20 dakika kadar suda haşladıktan sonra sirke, karabiber ve biraz tuz ilave edin. Arzu ederseniz yağsız krema da kullanabilirsiniz.

• 200 gram ananası ince ince doğradıktan sonra süzgeçten geçirerek içerisine 100 gram kefir ve taze nane ilave edin. Ananasın içeriğinde bulunan enzimler ve protein sindirimini hızlandırdığı için oldukça doyurucudur. Ayrıca selülit oluşumunu da önler.

• Kendinize yeşil salata, uskumru ya da ton balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın. Balığın içeriğinde bulunan iyot, tiroid bezinin işlevlerini hızlandırdığı için açlık hissini giderir.

----------------------------

• Öğünleriniz arasında acıkırsanız kuru erik tüketin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini önler. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori vardır.

• Haftada 2 yumurta tüketin. Çünkü yumurtanın içeriğinde bol miktarda triptofan bulunur. Bu da neşenizin yerine gelmesine yardımcı olur.

• Enerjisiz kalmamak için bir demet maydanozu blenderden geçirdikten sonra sebze suyu ile karıştırın. Bir-iki damla acıbiber sosu ilave edin ve bunu bir için. Bu içeceğin içeriğindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yakımını kolaylaştıracaktır.

--------------------


• Bir kırmızı elmayı ince dilimleyerek bir çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balı ile karıştırın. Bu karışımın içeriğinde bulunan değerli lifler hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.

• Yağsız kaşarı ince ince dilimleyerek siyah zeytinle süsleyin. Üstüne bir yemek kaşığı sirke dökün. Bir kaç saat için açlığınızı giderir.

• Karaciğerinizi çalıştırmak için 10 adet enginarı, içerisine bir soğan doğranmış, karabiber tanesi ve yarım limon suyu katılmış suda haşlayın. Daha sonra bir çay kaşığı bal, iki sap taze kekik ve biraz limon suyunu kaynatın. Enginar köklerini süzerek hazırladığınız karışımda biraz pişirdikten sonra çıkarın.

---------------------


• Bol bol böğürtlen tüketin. Böğürtlen sizi hem neşe verir, hem de tok tutar. Kan şekerinizin yükselmesinden korkmayın. Çünkü böğürtlenin içeriğinde bulunan doğal şekerler kan şekerini hiç bir biçimde de etkilemez.

• Kahvaltıda armut tüketin. Armudu rendeledikten sonra yulafla karıştırın. Bu karışımın içine biraz da yoğurt ilave edin. Armudun içeriğinde bulunan früktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlayacaktır.

• Gününüzü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayarak içerisine kuru meyveler ilave edin. Bu karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.